Зміст статті:
Перевір свій рівень англійської
Це безкоштовний комплексний тест, який допоможе визначити твій рівень володіння мовою за всіма параметрами:
- Граматика
- Словниковий запас
- Читання
- Сприйняття мови на слух
🕣 🇬🇧 Тест триватиме до 15 хв
Hello, folks! Сегодняшнюю статью мы посвящаем здоровому образу жизни и занятиям спорта. Ведь как мы все успели понять за последние 6 месяцев крепкое здоровье и поддержание иммунитета просто необходимы. Если вы еще не начали вести healthy lifestyle, а только задумываетесь об этом, то мы надеемся наша статья подтолкнет вас хоть немного к этому стилю жизни.
Как показывает практика, то не так уж сложно придерживаться правильного питания и выделить пару-тройку часов в неделю на поход в тренажерный зал. Если вы не фанат спортивных залов, то всегда можно найти фитнес-приложение и приобрести фитнес-браслет, которые помогут вам поддерживать себя в форме в домашних условиях. Мы можем помочь вам прокачать английский, так как очень много хороших приложений для спорта используют именно английский интерфейс. Итак, давайте приступим.
Первый вопрос. Где заниматься?
Ответить можно легко - в любом месте. Практикуйте йогу в парке, бегайте на стадионах или скверах, занимайтесь фитнесом дома, но начнем мы с самого очевидного - спортзала.
Фитнес
Перед тем как пойти в спорт зал, определите для себя, что вы хотите получить от тренировок. Есть несколько вариантов: to lose weight – похудеть, to get in shape – приходить в форму или to keep a body toned – поддержать форму.
Перед тренировкой необходимо обязательно разогреть тело – you need to warm up, растяжка - stretching тоже будет полезной для мышц.
Надихаємо вивчити англійську з першого заняття! Переконайтеся на безкоштовному онлайн-уроці.
Почати безкоштовноПосле этого можете смело to work out – приступать к тренировке.
Кстати, на тренажерах вы можете выполнять виды упражнений:
| Eng | Rus |
| a plank | упражнение планка |
| a pushup (AmE), a press-up (BrE) | отжимания |
| a pull-up | подтягивание (на турнике) |
| a squat | приседание |
| a lunge | выпад |
| a burpee | выпрыгивание вверх из положения упор лежа |
| a deadlift | становая тяга |
| a bench press | жим штанги лежа на скамье |
| to raise | поднимать что-либо вверх |
| to lower down | опускать(ся) вниз |
Если мы уже заговорили про тренажеры, то вот некоторые из них:
| Eng | Rus |
| a barbell | штанга |
| a disc | блин штанги |
| a dumbbell | гантель |
| a weight | гиря |
| a skipping rope | скакалка |
| a mat | мат |
| a treadmill | беговая дорожка (тренажер) |
| an exercise bike | велотренажер |
Если вы только планируете пойти заниматься в тренажерный зал, мы вам советуем взять несколько индивидуальных тренировок with a trainer - с тренером. Он поможет вам подобрать правильную программу тренировок для достижения цели и объяснит как работают тренажеры, тем самым вы обезопасите себя от травм и растяжений мышц.
Занятия в спортзале – это, конечно, хорошо, но не забываем о занятиях на свежем воздухе.
Английский в фитнес-центре
Читай також
Слова-зв'язки в англійській мові
Спортивная ходьба и бег
Самым доступным видом тренировки – это бег – running. Для пробежки вам понадобится: athletic apparel – одежда для спорта, trainers, sneakers – кроссовки, a fitness tracker – фитнес-трекер, и не забывает about bottle of water.
Running относиться к кардио тренировкам – cardio exercises. Во время бега повышается частота сердца, что приводит к ускорению metabolism – обмен веществ, и to burn fat – сбрасывать лишний вес, а также повышает stamina – выносливость. Power walking – спортивная ходьба помогает тренировать мышцы всего тела – особенно рук, плеч, спины и бедер.
Виды бега:
- jogging — пробежка, бег трусцой
- shuttle runs — челночный бег
- long distance run — бег на длинную дистанцию (не менее 8 км)
- a sprint — бег на короткую дистанцию
Если же вы не фанат усиленных тренировок, то мы можем вам предложить обратить внимание на йогу. Ее можно выполнять на свежем воздухе в парке или у себя дома.
Читай також
Тест: чи можете робити покупки англійською?
Йога
Yoga – это прекрасный способ для поддержания immune system – иммунитет, to get rid of some tension – избавиться от напряжения and to focus – и фокусироваться.
Занятия йогой рекомендуют беременным – pregnant, людям с заболеваниями diseases – заболевания, которые не позволяют выполнять физически тяжелые упражнения.
Для начинающих, мы как всегда, рекомендуем начинать заниматься с тренером индивидуально или в группе.
Читайте также: Про йогу на английском
Мы подготовили список слов, которые могут пригодиться вам на тренировке:
Упражнения:
| Eng | Rus |
| a backbend | прогиб назад |
| a forward bend | наклон вперед |
| a twist | поворот, скручивание |
| a downward-facing dog | поза собаки мордой вниз |
| an upward-facing dog | поза собаки мордой вверх |
| a headstand | стойка на голове |
| a handstand | стойка на руках |
| the cat-cow stretch | растяжка в позе кошка-корова |
| the sun salutation | поза приветствия солнца |
| the warrior pose | поза воина |
| the pigeon pose | поза голубя |
| the half moon pose | поза полумесяца |
| the bow pose | поза лука |
| the corpse pose | поза трупа |
| an inhalation | вдох |
| an exhalation | выдох |
| to breath in | вдохнуть |
| to breath out | выдохнуть |
| to stand tall | стоять ровно |
| to tilt over | наклоняться |
И также нам понадобится спортивный инвентарь:
- a block — кирпич для йоги
- a yoga mat bag — чехол для коврика
- a bolster — валик для спины
- a strap — ремень
Как вы уже поняли, healthy living – это не только ежедневные тренировки, но и правильное, сбалансированное питание. Для сбалансированного питания необходимо есть не только фрукты и овощи, но также подсчет calories – калорий, proteins – белков, fats – жиров, carbohydrates – углеводов.
Для поддержания иммунитета необходимо употреблять больше vitamins и amino acids – витаминов и аминокислот. Для получения результата на тренировках употребляйте больше fortified продуктов – продуктов, обогащенных питательными веществами. Не забывайте постоянно поддерживать water balance – водный баланс в организме
Для желающих похудеть, мы подобрали несколько видео о диетах.
The Atkins Diet — диета Аткинса ограничивает потребление углеводов для переключения обмена веществ с использования в качестве энергетического «топлива» глюкозы на сжигание накопленных в теле человека жиров.
The GI Diet — Изначально диету разработали для людей, страдающих сахарным диабетом и ожирением. Ее главная задача – уменьшение влияния углеводов на уровень сахара в крови.
Detox Diets — это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем.
The Ketogenic diet — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.
The paleo diet — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых.
Надеемся, наша статья поможет вам определиться с выбором тренировок и увеличит ваш словарный запас на тему спорт. Оставайтесь здоровыми, поддерживайте себя в форме и не забывайте, что правильное питание также важно для вашего здоровья как и ежедневные занятия спортом.
EnglishDom #вдохновляемвыучить